ผศ.นพ.วิศาล คันธารัตนกุล 

ตอกย้ำความสำคัญของการดูแลกล้ามเนื้อกระดูก และข้อ ซึ่งมีผลต่อคุณภาพชีวิตระยะยาว ของคนยุคใหม่สมิติเวช จัดสัมมนา “Fit 2 the Bone Camp by Samitivej” ณ ดาษดา รีสอร์ท เขาใหญ่ ให้ความรู้ผ่านการบรรยายในหัวข้อต่างๆ ที่ล้วนเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

เริ่มด้วยการเปิดประสบการณ์เจาะลึกถึงไขกระดูกกับ นพ.ภาสกร วัธนธาดา แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยและการเตรียมพร้อมนักกีฬาเพื่อการแข่งขันระดับอาชีพ และวิธีการส่งเสริมความเป็นเลิศในการเล่นกีฬาแบบธรรมชาติ โดย นพ.นรินทร สุรสินธน แพทย์ประจำศูนย์สุขภาพ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท

ส่วนหัวข้อที่น่าสนใจสำหรับคนทำงานออฟฟิศ ได้แก่ “การป้องกันและรักษาโรคออฟฟิศซินโดรม อย่างถาวรและเสริมสร้างความเป็นเลิศในการดูแล สุขภาพกล้ามเนื้อ” พร้อมแนะนำการจัดโต๊ะทำงานอย่างถูกสุขลักษณะ และแนะการออกกำลังกายประจำวันของชาวออฟฟิศ โดย ผศ.นพ.วิศาล คันธารัตนกุล หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์  

ผศ.นพ.วิศาล กล่าวว่า ภาวะปวดจากกล้ามเนื้อและกระดูกในการทำงาน เป็นปัญหาที่สำคัญต่อสุขภาพและเศรษฐกิจ มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน มีผลต่อค่าใช้จ่ายต่อหัวในการดูแลรักษา และสุดท้ายมีผลต่อคุณภาพชีวิตและความก้าวหน้าของบุคคลเอง ภาวะในกลุ่มนี้มีสาเหตุสำคัญ เกิดจากการใช้ร่างกายในระหว่างการทำงานในท่าที่ผิดนานๆ และสะสมกัน โดยปัจจัยที่มีผลต่อการเกิดภาวะนี้ได้แก่ ผู้ทำงานไม่อยู่ในท่าทีเป็นธรรมชาติในขณะนั่งทำงาน โดยเฉพาะงานด้านการพิมพ์หรือคอมพิวเตอร์ รวมถึงการจัดโต๊ะทำงานและเก้าอี้นั่งที่ไม่เหมาะสม และการนั่งอยู่ท่าเดียวนานๆ อาการสำคัญส่วนใหญ่เริ่มได้ตั้งแต่เมื่อยคอบ่าและไหล่ ปวดหลัง ปวดแขน มีอาการอ่อนแรงของแขนหรือ ขา มีภาวะตึงหรือขยับแขนไหล่ได้น้อยลง โดยอาจมีอาการบวมของขา จากการนั่งนาน ในรายที่ใช้สายตานานๆ จะมีอาการตาพร่ามัว หรือแสบตาได้ เมื่อภาวะเครียดต่อกล้ามเนื้อเป็นมากขึ้น จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดอาการตะคริว ปวดศีรษะ เวียนศีรษะหากภาวะกล้ามเนื้อร่วมกับความเครียดมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการด้านทางเดินอาหาร ปวดท้อง ซึ่งอาการเหล่านี้แม้จะไม่เกิดอันตรายถึงชีวิต แต่ก็ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้

ผศ.นพ.วิศาล กล่าวต่อถึงการดูแลเบื้องต้นที่สำคัญไว้ว่า ทุก 1-2 ชั่วโมง ควรพักจากการทำงาน 2-3 นาที, ทำงานผสมหรือสลับ เช่น งานหน้าจอ งานจัดเอกสาร หรืออื่นๆ ร่วมกัน, ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มเก้าอี้ ซึ่งสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ชอบนั่งแค่ครึ่งหรือปลายเก้าอี้, ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา, ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม, ฝึกการใช้งาน การพิมพ์ให้คล่อง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องพิมพ์บ่อยหรือจำนวนมาก อาจฝึกการใช้ แป้นลัดในการเข้าถึงคำสั่ง, และสุดท้ายให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในระหว่างวัน เช่น ก่อนพักเที่ยง ก่อนเลิกงาน วิธีง่ายๆ ก็คือ การบีบนวดต้นคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ โดยการเอียงซ้าย-ขวา ก้มและเงยหน้า ฯลฯ แต่ละท่าควรทำค้างไว้สัก 10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นยืดตัวได้ หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู รพ.สมิติเวชศรีนครินทร์ แนะวิธีปฏิบัติ เพื่อกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ให้อยู่กับเราไปนานๆ