ในยุคที่เทรนด์รักสุขภาพมาแรง หลายคนต่างจับจ้องมองหาวิธีดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนักกันฉ่ำๆ เพราะปัญหาที่หลายคนกำลังเผชิญกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และการควบคุมน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากดังนั้น เราจึงรวบรวม 5 ทริคเด็ด! เพื่อช่วยให้คุณบอกลา (หุ่นเก่า) ต้อนรับ (หุ่นใหม่) มาเริ่มต้นกันเลย
1. ตั้งเป้าหมายอย่างชาญฉลาด :ก้าวแรกสู่ความสำเร็จ
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาด หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป เช่น การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ เพราะอาจทำให้ท้อแท้และล้มเลิกได้ง่าย
เคล็ดลับ : ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและสมจริง โดยทั่วไปคือการลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายเล็กๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจและความภาคภูมิใจ
2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน : กินอย่างไร ให้หุ่นปัง
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ และได้รับสารอาหารที่จำเป็น
เคล็ดลับ : ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาล และแป้งขัดขาว ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ทานอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพื่อช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างบ่อยๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร เพื่อเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ไม่ใช้น้ำมันมาก เช่น นึ่ง ย่าง อบ ต้ม
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : เคลื่อนไหวร่างกาย สร้างหุ่นสวย
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
เคล็ดลับ : ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำปั่นจักรยาน ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่ชอบเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก เริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักและระยะเวลา หากไม่สะดวกออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ สามารถแบ่งออกเป็นช่วงๆ เช่น ออกกำลังกาย 10-15นาที 3 ครั้งต่อวัน
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ :พักผ่อนเต็มที่ หุ่นสวยไม่รอ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ และควบคุมความอยากอาหาร
เคล็ดลับ : นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน นอนเป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายปรับตัว หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีบนเตียงก่อนนอน
5. หาแรงสนับสนุน : กำลังใจสำคัญ สู่ความสำเร็จ
การมีแรงสนับสนุน ช่วยให้คุณมีกำลังใจในการควบคุมน้ำหนัก ไม่รู้สึกท้อแท้ และสามารถทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับ : บอกเป้าหมายการลดน้ำหนักให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวทราบ เพื่อให้พวกเขาช่วยให้กำลังใจ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนัก เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อขอคำแนะนำในการควบคุมน้ำหนัก
นอกจากนี้ ยังมีทริคง่ายๆ ให้หุ่นสวยฉ่ำ และหนึ่งในตัวเลือกคือ “ฟิตต์ มีล บาย กิฟฟารีน” (Fitt Meal by Giffarine) ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร เป็นตัวช่วยควบคุมหรือลดน้ำหนัก มีให้เลือกถึง 5 รส ได้แก่ รสโกโก้รสกาแฟ รสสตรอว์เบอร์รี่ รสกล้วย และรสชาติใหม่ล่าสุด คือ รสชาไทยที่จะช่วยให้คุณอิ่ม อร่อย อยู่ท้อง และได้รับสารอาหารครบถ้วนในหนึ่งมื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ปรับรูปร่าง หรือรักษาหุ่นให้คงที่ โดยมีส่วนประกอบที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง ไขมันดีจากน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันทานตะวัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากไฮโดรไลซ์โอ๊ต ไม่มีส่วนผสมของนมวัว เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมวัว และใช้น้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิกและสารสกัดจากหญ้าหวาน
การควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล “ดี” ต้องอาศัยความมีวินัย ความอดทน ความพยายาม และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ถ้าเรื่องการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ก็ลองหาตัวช่วยดีๆ เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีความสุข สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่ นักธุรกิจกิฟฟารีนทั่วประเทศ โทร.1101, www.giffarine.com Line : @giffarinethailand IG : Giffarinebrand, Shopee และ Lazada
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี