ก้มหน้าทั้งวัน ระวังกระดูกคอเสื่อม ยุคนี้เป็นยุคสังคมก้มหน้า เวลาก้มทำให้เราแบกน้ำหนักศีรษะเพิ่มขึ้น โดยปกติแล้วน้ำหนักศีรษะจะหนักประมาณ 5 กิโลกรัม หนักมากใช่ไหม แต่ทราบไหมว่า เมื่อก้มศีรษะไปข้างหน้า เราจะแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเท่าตัวเลยทีเดียว
เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจาก คลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ให้ข้อมูลว่า โดยปกติร่างกายของมนุษย์เรานั้น ส่วนของกระดูกสันหลังตั้งแต่ระดับศีรษะ จนไปถึงบั้นเอวจะมีความโค้งที่ร่างกายสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อรองรับน้ำหนัก และกระจายน้ำหนักของศีรษะและลำตัวเพื่อให้แรงกดต่อข้อต่อกระดูกสันหลังน้อยที่สุด นั่นคือสิ่งที่ธรรมชาติสร้างมาเพื่อให้เราสามารถใช้ร่างกายได้ตลอดช่วงอายุโดยไม่เกิดปัญหา ถึงกระนั้นการใช้ชีวิตประจำวันของคนเราที่ไม่ได้ระวัง ก็มักส่งผลกระทบต่อร่างกายเสมอ โดยเฉพาะท่าก้มคอ การก้มคอจะทำให้เกิดแรงกดอัดลงไปที่ข้อต่อกระดูกคอมากได้ถึง 4-10 เท่า ความตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานไม่สมดุล (Muscle imbalance) ทั้งด้านหน้าและด้านหลังจะทำให้คอ บ่า และกล้ามเนื้อฐานกะโหลกหดเกร็งมากกว่าปกติ และนั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือที่เรียกว่า กระดูกคอเสื่อม (Cervical Spondylosis) นั่นเอง
เช็คลิสต์ง่ายๆ หากมีอาการ 4 ใน 10 ข้อนี้อาจกลายเป็นกระดูกคอเสื่อม ดังนี้ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่า ต้นคอ เมื่อทำงานต่อเนื่องเพียงไม่ถึงชั่วโมง ปวดมากขึ้นเรื่อยๆ บางครั้งต้องทานยาหรือบีบนวด อาการจึงทุเลาลง รู้สึกได้ว่ามีอาการร้อนรุมๆ บริเวณต้นคอ/บ่า มากกว่าบริเวณอื่นๆ มีเสียงก๊อกแก๊กเวลาหันคอ เมื่อเงยคอจะปวดเสียวแปลบๆ ลงสะบัก
บางครั้งมีอาการชาหรือปวดร้าวตลอดแขนไปจนถึงฝ่ามือ/ นิ้วมือ
เมื่อปวดมาก มักร้าวขึ้นศีรษะ เหมือนไมเกรน หรือปวดรุมๆ ที่กระบอกตา มึนๆ ตึงๆ ที่ศีรษะมีร้าวลงแขนหรือสะบัก รู้สึกหนักหัว-ง่วง-เพลียตลอดทั้งวัน หาวบ่อย โดยเฉพาะช่วงบ่ายๆ ทั้งที่พักผ่อนเพียงพอ เมื่อทานยาหรือนวดอาการปวดจะทุเลา 2-3 วันก็กลับมาเป็นอีก ต้องทานยาหรือติดนวด เป็นประจำ อีกทั้ง อาการที่เป็นอยู่ทำให้รำคาญ หงุดหงิดใจ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ศักยภาพการทำงานลดลง คิดไม่ออก ไม่สดชื่น รวมทั้งตื่นเช้ามีอาการเหมือนคอตกหมอนเป็นประจำ หรือคอเคล็ด หันคอแล้วปวดตึง
หากเริ่มมีอาการดังกล่าว สามารถคลายกล้ามเนื้อ ด้วยท่าบริหารง่ายๆ โดยนักกายภาพบำบัด ดังนี้ ท่าที่ 1 ประสานมือด้านหน้าหายใจเข้า กระดกข้อมือ เหยียดแขนไปด้านหลังให้สุด แขม่วท้องเล็กน้อย หายใจออก ค่อยๆวาดแขนไปด้านหลัง ทำซ้ำ วนมาด้านหน้า
ท่าที่ 2 หงายมือ เหยียดแขนไปด้านหลัง พร้อมลู่ไหล่ลง ค่อยๆ เอียงคอไปด้านซ้าย เอียงคอไปทางขวา ทำสลับข้างไปมา และท่าที่ 3 ใช้มือขวาจับขอบเก้าอี้ แขนซ้ายชูขึ้นด้านบนเหยียดตรง ค่อยๆ เอนตัวไปทางขวา แล้วเอนตัวกลับมาทำเริ่มต้น ให้ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
ผู้ที่สนใจความรู้เรื่องปวดคอ/ปวดหลังคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ จัดสัมมนาฟรี! สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 092-3269636
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี