เรียน คุณหมอวิทยา ที่นับถือ

ผมเป็นคนเหงา เคยคิดว่าถ้ามีแฟน มีความรักแล้วทำให้หายเหงา แต่กลับผิดหวัง ขณะนี้ผมมีแฟนแล้ว ถูกใจดี เซ็กซ์ก็ดี แต่ทำไมผมยังเหงาอยู่ เห็นเพื่อนเขามีแฟนหลายคน ท่าทางเขาสนุกดี คงหายเหงาได้ จริงหรือเปล่า คุณหมอช่วยให้ความกระจ่างด้วยครับ

คุณต้องแยกให้ได้เสียก่อนนะครับว่า ความรัก กับความเหงานั้น มันคนละเรื่องกัน

ความเหงานั้นเป็นความปกติอย่างหนึ่งของชีวิต อยู่ๆ มันก็เหงาได้ ทางจิตวิทยาเชื่อว่ามนุษย์รู้จักความเหงาครั้งแรกตั้งแต่ถูกตัดสายสะดือแยกออกมาจากครรภ์มารดา เป็น Separation Anxiety ครั้งแรก ทำให้รู้สึกเหงา และก็เป็นกันทุกคน

ส่วนความรักนั้น เป็นความสดชื่นที่มนุษย์อยากได้ทำให้เกิดความหวัง ความสร้างสรรค์ แรงบันดาลใจบางคนคิดว่ามีความรักแล้วทำให้หายเหงา ไม่จริงหรอก อาจช่วยได้ตอนแรกๆ ตื่นเต้น-หายเหงา ต่อไปก็ยังเหงาอยู่ แต่เชื่อว่าดีกว่าไม่มีความรักแน่ๆ ต้องหมั่นพัฒนาความรักเรื่อยๆ นะครับ เรื่องความเหงานั้น ผมเข้าใจ และเห็นใจ

ถ้าไม่เหงาจนเป็นโรคทางจิต ก็มีคำแนะนำที่น่าจะช่วยได้บ้าง ดังนี้ครับ

1. ลดความคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับเรื่องความเหงาลง ไม่พูดไม่คิดถึงคำว่า “เหงา” บ่อยนัก เพราะจะเกิดความเชื่อว่าเหงาและตกผลึกลงไปสู่จิตใต้สำนึก กลายเป็นคนมีนิสัยเหงาได้

2. ทำกิจกรรมให้มากขึ้น กิจกรรมนั้นต้องเป็นกิจกรรมที่ยกระดับความคิดและคุณภาพของชีวิตจิตใจให้ดีขึ้น สูงขึ้น ไม่ใช่ดึงให้ต่ำลง เช่น

การออกกำลังกายโดยไม่แข่งขันเอาชนะ การช่วยสังคมหรือคนที่ด้อยกว่า เป็นอาสาสมัครช่วยคนอื่น การสนทนาแนวธรรมะ การปฏิบัติธรรม การเดินทางท่องเที่ยวเชิงธรรมชาติและวัฒนธรรมนิยม การสนใจศิลปะ ดนตรีมีงานอดิเรกที่สร้างสรรค์

แต่ถ้าเป็นกิจกรรมที่จะทำให้คุณภาพของความคิดและจิตใจต่ำลง ต้องหลีกเลี่ยงหรือเลิกเสีย เช่น การมีแฟนหลายคน (ที่เพื่อนคุณกำลังทำอยู่ ไม่ดีหรอก เหมือนคนขาดเป้าหมายชีวิต ควรมีทีละคน) การเสพติดสิ่งไม่ดี เช่น สุรา ยาเสพติด การหมกมุ่นทางเซ็กซ์เล่นการพนัน

3. ใช้เทคนิคการเจริญสติตามแนวพุทธศาสนา ซึ่งเป็นการสร้างความสุขที่ละเอียดขึ้น โดยให้หัดติดตามเฝ้าดูอารมณ์เหงา ความรู้สึกเหงา ของตัวเองเสมอ แต่อย่าจมไปกับอารมณ์ความรู้สึกนั้น แล้วให้รับรู้ด้วยว่า ความรู้สึก-ความคิดทั้งหลายนั้นเกิดขึ้นแล้วก็เปลี่ยนแปลงฝันดับหายไปได้ไม่แน่นอนหรอก

เมื่อฝึกบ่อยๆ อารมณ์เหงา ว้าเหว่เหล่านั้นก็จะเขินอาย จะจางหายไปเอง แล้วเราจะรู้สึกสบายขึ้น

ขอให้โชคดีกับการพัฒนาความรัก

และรู้จักวิธีลดความเหงาอย่างสร้างสรรค์ครับ