วันที่ 5 มีนาคม 2568 เฟซบุ๊ก คุยกับหมอฆนัท โดย นายแพทย์ฆนัท ครุธกูล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ และโภชนวิทยาคลินิก ได้โพสต์เรื่อง วิธีสังเกตว่าตัวเองมีลักษณะอ้วน และจะต้องลดน้ำหนัก 

โดยระบุว่า วิธีสังเกตว่าควรเริ่มควบคุมน้ำหนักมี 5 ข้อต่อไปนี้

1.ชุดเริ่มแน่น – เสื้อผ้าตัวเดิมใส่ไม่สบาย

2.ต้องขยับเข็มขัด – ต้องปลดเข็มขัดให้กว้างขึ้น

3.หน้าท้องหรือแก้มเริ่มชัด – เห็นพุงชัดขึ้นหรือหน้ากลมขึ้น

4.รู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น – ทำกิจกรรมเดิมแต่เหนื่อยกว่าเดิม

5.น้ำหนักตัวเพิ่มต่อเนื่อง – สังเกตว่าน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ

 การใช้ตัวเลข เช่น น้ำหนักหรือ BMI อาจทำให้เกิดชะล่าใจ หรือผัดวันประกันพรุ่งที่จะลดน้ำหนักได้ ดังนั้น ควรเริ่มสังเกตจาก 5 ข้อนี้ก่อน เพื่อให้ปรับพฤติกรรมได้เร็วขึ้นและควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่าผัดวันประกันพรุ่งต้องรอชั่งน้ำหนัก หรือรอวัดบีเอ็มไอ แต่เมื่อสังเกตตัวเองเริ่มอึดอัด ชุดแน่นขึ้น เริ่มปรับพฤติกรรมได้เลย ลดน้ำหนักป้องกันดีกว่าแก้ปล่อยอ้วนลดยากป้องกันง่ายกว่า